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老人春季锻炼养生坐式八段锦编制

2020年11月20日 栏目:育儿

老人春季锻炼养生坐式八段锦式:激奋元阳动作要领:自身体两侧抬起双臂,掌心向下,随后双臂交叉至于腹部前面。下降至腹部时,交叠前臂。

老人春季锻炼养生坐式八段锦

式:激奋元阳

动作要领:自身体两侧抬起双臂,掌心向下,随后双臂交叉至于腹部前面。下降至腹部时,交叠前臂。然后反掌,重新向上举双臂至处,掌心向内,将双臂放回到身体两侧。

功效:激奋元阳以放松思想、颈部、肩部、四table标签等都不在符合搜索引擎的标准了。而在代码中的title、keywords、description标签则在站中起着至关重要的作用。因为这三要素是SPIDER在爬行一个页面的时候个要读取的东西肢等为主,调整全身机能,为进一步功能锻炼热身。

第二式:醒脑明目

动作要领:侧平举双臂,然后按摩攒竹穴、太阳穴等头面部重要穴位。再将双手掌交叠在颈后,以稳固颈椎。后仰颈部,颈部与手掌相互用力。

功效:此式能清利头目,疏通经络,活血化瘀,并增强颈部肌肉强度。

第三式:双手托天

动作要领:侧平举双臂,掌心向下,双手缓缓置于腹部前,十指交叉,掌心向上。然后在十指交叉的基础上反掌向上,手臂伸到处。

功效:本动作能整理三焦,具有理顺上焦肺气、中焦脾气、下焦肾气之功效,使气血通畅全身,能强身健体。

第四式:回头望月

动作要领:将头部转向左侧,同时配合上肢做扩展运动2次。再将头部转向右侧,手部动作同前。

功效:回头望月结合了颈部肌肉“等长收缩”的功能锻炼思想,以上肢动作配合颈部轻度后伸、后仰活动,可增强颈部肌群力量,减少颈椎病发病率,延缓颈部衰老。

第五式:通络理筋

动作要国产品牌也在不断探索免烫功能领:横举双臂平肩,掌心向下。然后将双臂置于腹部前,作怀抱状。再上举左臂,下伸右臂,两臂同时伸展,掌心向外,头部上仰。接着恢复至怀抱状,再上举右臂,下伸左臂,两臂同时伸展,掌心向外,头部上仰。

功效:本运动以活动肩关节、肘关节、腕关节为主,增大关节活动度,可有效避免肩周炎、球肘、腕关节劳损发生。

第六式:扩胸守气

动作要领:横举双臂平肩,然后双手握拳做扩胸运动。在双手握拳的基础上,左臂向左侧平举,右臂屈曲,同时拉伸,头部转向左侧。再双手握拳做扩胸运动,右臂向右侧平举,左臂屈曲,同时拉伸,头部转向右侧。

功效:本运动以扩大胸廓为主,增强肋间肌肌力、扩大呼吸动度,可有效增强肺活量,减少肺系疾病如咳嗽、上呼吸道感染、肺气肿、肺炎疾病发病。

第七式:补肾固腰

动作要领:横举双臂平肩,掌心向下。向左侧扭转腰部,同时上举双臂做拉伸运动。右则反之。

功效:本运动可增强腰部肌肉的协调性,增加腰部肌肉力量。可减少长期坐位导致的腰部肌肉劳损、僵硬,以及减少活动不利导致的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病。

第八式:气归丹田

动作要领:轮流空掌拍打双臂肌肉,气收丹田。

功效:能放松运动过的肌肉,同时气归丹田,减少疲劳感。

坐式八段锦的每个动作都必须充分伸展关节,将力量灌注到关节、肌肉处,才能起到功能锻炼的作用,每日早晚一次为佳。做上举动作时,要配合吸气运动;做下降动作时,需配合呼气运动。只有用对呼吸方式,才能使气机调畅。

责编:传媒

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